Maple-dovleac ovăz peste noapte

Maple-dovleac ovăz peste noapte

a făcut | 2 comentarii fotografii

Rețetă de: Quaker®

"Se amestecă ovaz, piure de dovleac și sirop de arțar împreună într-un borcan, se lasă la frigider peste noapte și se bucură de cel mai ușor mic dejun făcut vreodată". > Salvez am făcut-o adăugată la lista de cumpărături ..

ingrediente

8 ore 10 m porții Rețeta originală oferă 1 porție (1 porție)
  • Regla
  • S.U.A.
  • Metric
Notă: Instrucțiunile de rețetă sunt pentru dimensiunea originală.
  • 1/2 cană de ovăz Quaker® (rapidă sau veche, nepregătită)
  • 2 linguri de lapte degresat
  • 1/2 cană de piure de dovleac
  • 2 linguri de sirop de arțar
  • 1/4 linguriță de scorțișoară
  • 1/3 ceașcă de iaurt simplu fără grăsimi, greacă sau tradițională
  • 1 lingurita de seminte crude de dovleac
  • Adăugați toate ingredientele la listă
  • Adăugați toate ingredientele la listă

Directii

  • Prep

    10 m
  • Gata în

    8 h 10 m
  1. Adăugați ovăz într-un borcan sau alt recipient. Se toarnă laptele. Strat cu iaurt. În castron mic, amestecați împreună dovleac, sirop de arțar și scorțișoară; strat peste iaurt. În sus cu semințe de dovleac sau nuci. Refrigerați peste noapte și bucurați-vă dimineața.

Note de subsol

  • O dietă sănătoasă în inimă ar trebui să includă boabe întregi, fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe și leguminoase și ar trebui să limiteze grăsimea, grăsimile saturate, colesterolul și sodiul. Această rețetă asigură cel puțin 1 g fibră solubilă pe porție. Datele nutritive pentru această rețetă includ Ovazul Standard Quaker®.
  • Calorii: 290 Grăsime: 5g Grăsimi saturate: 1g Colesterol: <5mg Sodiu: 70mg Total carbohidrați: 54g Fibră: 8g Fibră solubilă: 3g Zahăr: 20g Proteină: 13g Calciu: 20% Vitamina D: 6% Vitamina C: : 380% Potasiu: 19% Fier: 20% Tiamină: 20% Magneziu: 40% Cereale integrale: 40g Valori zilnice procentuale se bazează pe o dietă cu calorii 2000. Valorile dvs. zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de nevoile dvs. de calorii.

Recomandat

Posturi Populare 2019